Những bài tập chân

Nếu bạn cảm thấy quá nhẹ, hãy tập với chỉ một bên chân. Số lượnghiệp, mỗi hiệplần. Lưu ýĐể việc luyện tập có hiệu quả, bạn nên tập toàn bộ các động tác này hai tuần một lần; Mục lục bài viết · Leg Press · Bật nhảy xa · Straight Leg Deadlift – Deadlift thẳng chân · Squat Jump – Squat nhảy tại chỗ · Calf Raise – Đứng nhón Mục tiêuTăng kích thước cơ bắp tổng thể · Barbell Squat · Leg Press · Dumbbell Walking Lunge · Leg Extension · Romanian Deadlift · Lying Leg Curls · Standing Calf Topbài tập chân to nhanh cho nam · Bài tậpSquat · Bài tậpLunges · Bài tậpStep-ups · Bài tậpLeg curl · Bài tậpLeg extensionNhững bài tập chân này sẽ giúp bạn tránh khỏi bị chấn thương và có một nền tảng tốt để tập những bài tập khó hơnBài tập chân tại nhà ngồi xổmtay sau gáy (Prisoner Squat) Prisoner Squat là một trong các bài tập chân tại nhàkhá quen thuộc và cực kỳ dễ thực hiện 11+ Các bài tập chân cho nam hiệu quả tại nhà + phòng Gym Nội dung [ Ẩn]Bài Squat phía trước để tập chânTập chân bằng bài kéo tạ kiểu RomaniTập chân bằng bài bước tới với tạ đơnBài Squat siêu tập chânTập chân bằng bài nâng tạTập chân với bài bước chân thấpTập chân với bài bước ngược 8Những bài tập chân này sẽ giúp bạn tránh khỏi bị chấn thương và có một nền tảng tốt để tập những bài tập khó hơnBài tập chân tại nhà ngồi xổmtay sau gáy (Prisoner Squat) Prisoner Squat là một trong các bài tập chân tại nhàkhá quen thuộc và cực kỳ dễ thực hiện ·+ Các bài tập chân cho nam hiệu quả tại nhà + phòng Gym Nội dung [ Ẩn]Bài Squat phía trước để tập chânTập chân bằng bài kéo tạ kiểu RomaniTập chân bằng bài bước tới với tạ đơnBài Squat siêu tập chânTập chân bằng bài nâng tạTập chân với bài bước chân thấpTập chân với bài bước ngược 8 · Cách tập: Đứng mũi chân lên một bậc cao, tư thế người thẳng, không cong gối hoặc hông. Tiếp đó, dùng cơ bắp chuối đẩy thân người lên.

· Bật nhảy xa · Straight Leg Deadlift – Deadlift thẳng chân · Squat Jump – Squat Barbell Squat. Squats dù ở biến thể nào cũng là bài tập chân hiệu quả bậc nhất. Leg Press là một bài tập chân cho nam không quá lạ lẫm. ·Dumbbell Squat ·Dumbbell Lunge ·Leg Press ·Bridge Lift ·Leg Các bài tập chân tại nhà cho nữ ·Bodyweight Squat ·Reverse Lunges With Knee Lifts ·Plié Squat Calf Raises ·Side Lunges ·High Knee Toe Taps · 6 TOPbài tập chân đơn giản tại nhà không cần dụng cụ ·Squat không tạ ·Lunge tiến về phía trước ·Squat với một chân đặt sau ·Lunge Leg Press.Hạ người xuống thấp, đẩy hông ra phía sau tạo thành tư thế như đang ngồi xổm Các động tác tập chân thường tập cho chân từ trên xuống dưới, nó khó có thể nhắm vàokhu vực nào đó nhất định. Trong phần này, chúng ta sẽ thực hiện các bài tập được sử dụng nhiều khớp gối nhất và hạn chế sử dụng khớp hông. Squat là bài tập chân mông cơ bản nhất Thực hiện Squat vô cùng đơn giản, cụ thể: Đứng thẳng người,chân dang rộng ra bằng với vai,tay nắm (vừa đủ) vào nhau, đặt ở trước ngực, cách ngực khoảngcm. Lưu ýĐể việc luyện tập có hiệu quả, bạn nên tập toàn bộ các động tác này hai tuần một lần; Squat là bài tập chân mông cơ bản nhất Thực hiện Squat vô cùng đơn giản, cụ thể: Đứng thẳng người,chân dang rộng ra bằng với vai,tay nắm (vừa đủ) vào nhau, đặt ở trước ngực, cách ngực khoảngcm. Số lượnghiệp, mỗi hiệplần. Hoặc đặt sau gáy. Hoặc đặt sau gáy. Hạ người xuống thấp, đẩy hông ra phía sau tạo thành tư thế như đang ngồi xổm Các động tác tập chân thường tập cho chân từ trên xuống dưới, nó khó có thể nhắm vàokhu vực nào đó nhất định. Các để làm việc này đó là thay đổi vị trí bàn chân của bạn trên các máy tập · Hệ thốngbài tập chân Gánh tạ đứng lên ngồi xuống (squat) SquatLeg Watch onNhóm cơ tác động: Tổng hợp toàn bộ đùi trước, đùi sau và cơ môngKhối lượng tạkhả năng nâng tối đaSố lầnlần vớihiệp Nâng tạ từ dưới lên (dead lift) Barbell DeadliftLeg & Back Watch onCách tập: Đứng mũi chân lên một bậc cao, tư thế người thẳng, không cong gối hoặc hông. Tiếp đó, dùng cơ bắp chuối đẩy thân người lên. Trong phần này, chúng ta sẽ thực hiện các bài tập được sử dụng nhiều khớp gối nhất và hạn chế sử dụng khớp hông. Các để làm việc này đó là thay đổi vị trí bàn chân của bạn trên các máy tập Note: Với bài này, vị trí để chân sẽ tác động rất lớn đến nhóm cơ cần tập:KiểuTập trung nhiều vào cơ đùi sau và mông KiểuTập trung cực nhiều vào đùi trước KiểuTập trung nhiều cơ háng KiểuLeg press Normal tập trung vào cơ đùi trướcBàiNằm úp ghế gập chân tập đùi sauhiệp (Sets) Nếu bạn cảm thấy quá nhẹ, hãy tập với chỉ một bên chân.

Đứng trên chân phải và nhấc chân trái lên. Nâng hai bàn tay trước người để tạo thế thang Hướng dẫn tập đúng cách các bài tập chân: ·Bài tập Front Squat ·Bài tập chân Squat kiểu Bulgaria ·Bài tập Romanian Deadlift ·Bài tập phút TẬP CHÁY CHÂN tại nhà (không dụng cụ) Burning Leg Workout SHINPHAMM ·phút TẬP BỤNG đơn giản TẠI NHÀ Abs Workout Routine | Bài tập ngồi máy và nâng bắp chân (hay còn gọi là Seated Calf Raise) ·Đứng nâng chân hạ tay (hay còn gọi là Standing Dumbbell Calf Raise) Squat luôn là một trong những bài tập chân cho nam hữu hiệu nhất.Squat phía trước Squat nhún kiểu Bulgary Cử tạ kiểu Romani Squat – Siêu bài tập chân cho nam Bước tới tạ đơn Nâng tạ Cong chân bóng Swiss Nâng tạ một chân Đẩy chân Nâng cẳng chân Bước chân thấp Squat ngừng Bước ngược Squat tạ tay Đu tạ kettlebell Nhiều người Dưới đây làbài tập chân cho người mới giúp bạn có thể tập cơ chân hiệu quả và tiến sát hơn đến mục tiêu phát triển phần thân dưới đẹp như ý muốnBarbell Squat. Squats dù ở biến thể nào cũng là bài tập chân hiệu quả bậc nhất. Đôi chân chắc khỏe không thể thiếu ở nam giới; hãy tập ngaybài tập chân cho nam hiệu quả nhất! Squat phía trước Squat nhún kiểu Bulgary Cử tạ kiểu Romani Squat – Siêu bài tập chân cho nam Bước tới tạ đơn Nâng tạ Cong chân bóng Swiss Nâng tạ một chân Đẩy chân Nâng cẳng chân Bước chân thấp Squat ngừng Bước ngược Squat tạ tay Đu tạ kettlebell Thực hiện theo các bài tập chân tại nhà giúp người tập giữ đôi chân của mình luôn mạnh mẽ và linh hoạt, giảm đau bàn chân, mắt cá chân và giảm đau cơ, đồng thời cải thiện sức khỏe của bàn chânTầm quan trọng của các bài tập chân tại nhà. Động tác Barbell Squat đượcHệ thốngbài tập chân Gánh tạ đứng lên ngồi xuống (squat) SquatLeg Watch onNhóm cơ tác động: Tổng hợp toàn bộ đùi trước, đùi sau và cơ môngKhối lượng tạkhả năng nâng tối đaSố lầnlần vớihiệp Nâng tạ từ dưới lên (dead lift) Barbell DeadliftLeg & Back Watch on Là nữ giới thì muốn sở hữu đôi chân thon gọn, là nam giới thì muốn sở hữu đôi chân săn chắc và khỏe mạnh, vậy nên việc tập luyện những bài tập cho chân tại nhà là vô cùng cần thiết để bạn có được vóc dáng như ý, Hãy bắt đầu ngay hôm nay với tipsbài tập chân mà Toshiko chia sẻ dưới đây nhé!9 bài tập giúp chân thon gọn và thẳng hơn trong vòngtuần Nhảy squat thấp (Squat Jumps) Sumo Squat Nâng cao đùi Tư thế đá kéo (Scissor Drop) Động tác Side Leg Raises Động tác Side to Curtsy Lunge Động tác đá chân phía trước (Front Kicks) 3 Đôi chân chắc khỏe không thể thiếu ở nam giới; hãy tập ngaybài tập chân cho nam hiệu quả nhất!

Cùng tham khảo nhé!Bài Squat phía trước để tập chân Bài tập Squat không còn xa lạ với giới tập gym, đặc biệt là những ai đang muốn có một đôi chân thon dài. Khi tác động lực lên cơ đùi, cơ chân sẽ đốt cháy mỡ Thấu hiểu được điều đó, Atfitness sẽ hướng dẫn đến bạn các bài tập chân hiệu quả qua bài viết sau đây.Động tác Barbell Squat được Bài tập đầu tiên: Nâng chân thẳng Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng chân hết sức tối đa, sau đó dùng gót chân nâng lên độ cao khoảngcm so với mặt giường Lưu ý nhanhbài tập chân nhỏ bé cho nam với nữ công dụngbài xích tập chân thon Jump Squat. Squats dù ở biến thể nào cũng là bài tập chân hiệu quả bậc nhất. Note: Với bài này, vị trí để chân sẽ tác động rất lớn đến nhóm cơ cần tập:KiểuTập trung nhiều vào cơ đùi sau và mông KiểuTập trung cực nhiều vào đùi trước KiểuTập trung nhiều cơ háng KiểuLeg press Normal tập trung vào cơ đùi trướcBàiNằm úp ghế gập chân tập đùi sauhiệp (Sets) Bài tập đầu tiên: Nâng chân thẳng Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng chân hết sức tối đa, sau đó dùng gót chân nâng lên độ cao khoảngcm so với mặt giường · Lưu ý nhanhbài tập chân nhỏ bé cho nam với nữ công dụngbài xích tập chân thon Jump Squat. Jump Squat là trong số những bài tập chân hẹp cardio giúp giảm cân, săn chắc chắn vùng mông, đùi Jump Squat là trong số những bài tập chân hẹp cardio giúp giảm cân, săn chắc chắn vùng mông, đùiThực hiện theo các bài tập chân tại nhà giúp người tập giữ đôi chân của mình luôn mạnh mẽ và linh hoạt, giảm đau bàn chân, mắt cá chân và giảm đau cơ, đồng thời cải thiện sức khỏe của bàn chânTầm quan trọng của các bài tập chân tại nhà. Nhiều người Dưới đây làbài tập chân cho người mới giúp bạn có thể tập cơ chân hiệu quả và tiến sát hơn đến mục tiêu phát triển phần thân dưới đẹp như ý muốnBarbell Squat.